Блог Саши Мурашко

Лайф-коуч, маркетолог
Провожу индивидуальные коуч-сессии и делаю набор в Рабочую группу раз в месяц, мои услуги
(Все заметки по тегу «коучинг»)
Чем занимаюсь сейчас
instagram

Практики самопознания

Вчера я начала трехдневную аскезу с отказом от пищи, спонтанных покупок и информации будь то книги, статьи, соцсети, чаты (кроме живого общения и работы).

Меня увлекают такие практики своей необычностью и возможностью проверить и узнать себя получше.

Но не конкретно отказ показывает какая я сильная и молодец, а наблюдение за собой. Будто я становлюсь сама себе учёным, который без оценок описывает течение эксперимента «день 1, уши и хвост в порядке, температура тела 36 и 6»

Я веду несколько списков и хочу поделиться, вдруг вам будет полезно завести их вне практики аскезы:
📝Дневник благодарности
Тетрадь лежит у кровати, и я сформировала себе привычку перед сном «как только легла — открыть дневник». Ставлю дату с годом (веду с 2018), пишу кому и за что я благодарна и кратко описываю впечатления за день, что запомнилось.

📝Утренние страницы
Эта тетрадь на рабочем столе, за который сажусь почти сразу после пробуждения. Обычно ставлю таймер на 15 минут и пишу все мысли/идеи, которые приходят в голову — словом, выгружаю. Так, я снижаю беспокойство и нахожу новые идеи, которые потом переходят в задачи.

📝Дневник аскезы
Про аскезу я пишу кратко в утренних страницах. Просто фиксирую состояние и наблюдения «заболела голова, быстрая утомляемость» и тд. Это как бы соединяет меня с телом, возвращает из мыслей в физическую оболочку.

📝Список желаний
Это выглядит как листок, где я просто пишу всё чего мне хочется в процессе аскезы. Как только я ограничила себя в чём-то, мозг кажется дал сигнал, что у нас столько хотелок и это ужасно кощунственно лишать себя их. Но ведение списка даёт ощущение безопасности «я тебя слышу, сейчас осуществить желания невозможно, но я записываю и потом к ним вернусь»

📝Список «Какой я»
Удивительно, но за первый день аскезы у меня обострилось обоняние, начала замечать разные предметы и почувствовала насколько я телесно зажата. Мне стало любопытно записывать всё, что мне нравится, хочется, приятно и противоположное.

Все эти списки — это мой способ просто фиксировать в какой-то форме то, что я замечаю в себе. Это как, проезжая мимо невероятной красоты пейзажа, снизить немного скорость и украдкой понаблюдать, впитать, запомнить детали и насладиться моментом.

И если в жизни я наслаждаюсь моментами, то почему бы не уделить время и не узнать поближе того водителя, который везёт через всю эту красоту. Себя

Если вы по жизни несетесь на повышенной скорости

Или когда вы в потоке — бац — что-то идёт не так, вас выбивает из колеи и возвращаетесь очень тяжело.

Логично, что хочется убрать эти препятствия, пусть бы ничего не мешало работать, жить, творить в безудержном потоке.

Подумайте вот о чём. Если вы такой мощный паровоз, то как Вселенная даст вам понять что пора остановиться? Что надо сделать перерыв? Что пора что-то поменять?

Раз вы несётесь и не слышите свой тихий внутренний голос (или слышите, но игнорируете), то похоже один из вариантов это шандарахнуть посильнее, чтобы наверняка.

Если посмотреть с этой стороны, то наши разные состояния заслуживают огромную благодарность. Грустный, растерянный, раздражённый, тревожный, воодушевлённый, гордый, довольный. Именно они часто показывают где нужны изменения.

Если вы прямо сейчас в таком состоянии, то проживите его. Назовите, осознайте, прочувствуйте, дайте себе разрешение побыть в нём. А уже потом принимайте решение что делать дальше. Чем меньше вы сопротивляетесь этому, тем быстрее восстановитесь.

Осознанность, выбор, действие

В жизни встречались моменты, в которых я действовала исходя из чувства вины. Или долга. Или внутренних надо. В общем, чего угодно, но не согласно своим истинным желаниям.

Как, оказывается, незаметно ускользает это еле различимое «я хочу», а на его место приходят чужеродные субстанции.

___
Если вам интересна тема самопознания и осознанности, я провожу коуч-сессии, где мы решаем ваши конкретные задачи и цели. Записаться на бесплатную ознакомительную сессию можно через личные сообщения
___

И есть в этом какая-то жертвенность, которая мне претит. Чувство ответственности — вот мой внутренний стержень и ориентир.

Поэтому я вывела для себя три направления развития своих собственных «хочу»:

Осознанность
Выбор
Действие

Первый шаг осознания важен, чтобы в принципе опустить прожектор внутреннего света в глубину, туда где было непонятно/некомфортно/странно/на автомате. Светишь во все эти ощущения и становится яснее.

Выбирать — это про принятие решения в какую бы то ни было сторону и смелость признаться себе в этом.

А действовать — про ответственность справляться с последствиями своего выбора. Да, он бывает непростой и страшный, но обычно оно того стоит.

Про ответственность я уже как-то писала, а вот первые два шага пока даются непросто. Может быть...дать себе время, м?

Когда всё хорошо это значит я в болоте

В последнее время я стремилась к балансу, но меня отпустило. Как минимум я думала о гармонии всё лето, особенно в моменты когда сваливалось много задач или я слишком сильно фокусировалась на одной области жизни, а остальные ставила на паузу.

Я вижу вокруг, что это прям тренд какой-то: найти баланс и жить счастливо в гармонии. Баланс нужен сразу во всех сферах, начиная от работы до личных отношений.

Кто знает, есть такая штука «Колесо баланса». В галерее описала упражнение для тех, кто не знает.

Кратко: рисуете круг, делите его как пирог на сектора, каждый сектор называете по сфере жизни (семья, работа и тд), определяете что значит для вас реализовать себя в этой сфере, затем по каждой сфере измеряете по шкале от 1 до 10 насколько вы близки к реализации и выбираете три сферы, в которых хотите улучшений. Намечаете план и вперед.

Конечно, я делала это колесо много раз. И при правильном использовании оно приносит пользу.

На днях я услышала мнение Ольги Рыбиной (очень крутой коуч) насчёт баланса и гармонии.

«Я не очень люблю слово баланс. Очень многие считают колесо баланса, если оно заполнено, то я в гармонии. А для меня, когда оно все хорошо, это значит я в болоте. Потому что мы растем и развиваемся когда есть какой-то дискомфорт либо неудовлетворенность.

Мне не понравилось как я провел сессию и у меня есть повод проанализировать что здесь не так, как я могу по-другому»

Бааа, а ведь реально так! Эти пара предложений мысленно потрясли меня за плечи и побили пощекам.

Сделайте паузу, чтобы обдумать цитату.

Совсем не обязательно эта мысль бомбанет и по вам.
Если стремление к гармонии не пропадает и тема баланса зудит, то именно на коуч-сессии мы можем вместе найти ответы на вопросы: что для ВАС значит гармония? почему важно ее найти именно для ВАС? из каких кирпичиков состоит ВАШ баланс?

Я провожу бесплатные консультации на 20-30 минут. За это время мы познакомимся, вы узнаете что такое коучинг и как он поможет решить ваши задачи.

Про страх неизвестности и туман войны

Представьте, что вы играете в компьютерную игру-стратегию. Суть игры — построить город и отправить людей на поиски новых земель, чтобы обживать их.

С каждым передвижением ваших людей карта местности дополняется — открываются новые участки и вы видите где на карте горы, леса и непригодные для жизни районы.

Но для того, чтобы кусочек карты открылся, вам нужно собрать команду людей и сказать им «ребята, я хз куда идти, давайте сегодня на север». Они начинают двигаться и только в этот момент карта прорисовывается, становятся видны реки, впадины, опасные животные или зарытый клад.

Если вы по жизни стараетесь жить по своим правилам, то знаете как страшно делать шаг, когда не видишь следующий. Если вы работаете на себя или находитесь на руководящей должности, то у вас всё чаще нет инструкций для каждой ситуации что делать.

Каждое повышение, каждый проект, каждая неделя — это прорисовка карты и рассеивание тумана.

Страшно? Очень! Когда я решилась стать фрилансером или освоить новую профессию коуча, меня так колбасило! Было страшно шагать вслепую, хотелось всё бросить или на ручки.

Знаете, что помогает в моменты турбулентности? Первое, спросить себя «зачем всё это? Нафига это нужно?». найдите ваш персональный мотив.

Второе — это поддержка. Подойдите к близким и скажите «сейчас мне непросто и страшно, поддержи меня пожалуйста», и они поддержат.

Только когда решишься, ты поймешь был ли этот шаг правильным. Или по крайней мере, карта станет яснее и вы увидите куда не нужно ходить.

Такой расклад, ребята, у нас нет чёткой инструкции и направления, поэтому всё что остается делать — это продолжать идти мелкими шагами, открывать свою карту, прорисовывать детали и быть рядом со своими людьми.

Ранее Ctrl + ↓