Блог Саши Мурашко

Чем только ни увлекаюсь: маркетинг, диджеинг, вело, параплан, путешествия, инвестиции, фотография, духовные практики, коучинг...ииии...садоводство!
Чем занимаюсь сейчас
Фрилансер-маркетолог Портфолио
vk, insta, fb

Я могу быть разной и это ок

На одной коуч-сессии обсуждала с клиентом запрос, который звучит примерно так: я хочу чтобы меня видели настоящую, чтобы понимали какая я разнообразная, творческая; чтобы не делали удивлённый взгляд, когда я начну дурачиться, ведь такой меня видят и знают не все.

И сегодня я поняла, что этот запрос тоже про меня. Мама знает как я могу дурить и смеяться с ней до слез. Коллеги знают меня как достаточно сдержанного сотрудника. Друзья и близкие видели как я пою песни и какая романтичная я бываю.

Фото Маши

Резонный вопрос — как оставаться самой собой и как проявлять себя полностью какая есть. Хотя, тут даже два вопроса: я-разная и что обо мне подумают.

Если я начну дурить, истерично простите ржать перед коллегами, может меня попросят написать заявление?))

Мы обсуждали, этот и другой вопрос наверное все 1,5 часа. Клиент копал глубоко в себя, а я задавала вопросы, чтобы картинка прояснилась.

И буквально на последних 5 минутах клиент произносит: «а может я — разная с разными людьми? А может это нормально? А может мне так комфортно?».

Ну правда, а что если не нужно пытаться что-то из себя показывать, а быть такой, какой мне комфортно быть в ЭТОТ момент с ЭТИМ человеком в ЭТИХ обстоятельствах. Это такое принятие себя и небольшое откровение, что не обязательно иметь одну единственную роль, а нормально быть разной.

Коучинг — это призвание?

Кажется, что я изучила столько книг, статей, видео TED про призвание, что в последующих всё меньше и меньше открываю нового для себя.

Но один вопрос от Игоря Будникова заставил меня сильно задуматься: «Что тебе нравится делать...ДЛЯ ДРУГИХ? Чем ты занимаешься, когда у тебя есть свободное время?»

А я просто обожаю читать книги по саморазвитию, тайм менеджменту и целеполаганию! У меня куча статей в pocket на тему как мечтать и разрешить себе заниматься хобби, как работает мозг, как развить силу воли и всё в таком духе. Если друзья спрашивают совет, то я-бегу-и-волосы-назад скорее поделиться как решила похожую проблему и что делала.

На прогулке Маша закинула мысль а что, если мне начать учить кого-то? У меня сразу такое лицо 😳ну какой из меня учитель.

Но зерно посажено)) я начала думать о форме, в которой могу выразить свои знания. И обнаружила, что коучинг — это очень комфортный для меня формат.

Я не знаю, куда меня приведёт это путешествие «стать коучем», но чем дальше я погружаюсь, тем больше понимаю это прикольно!

В IT-Agency я пару лет тренировалась в составлении понимания задачи — перед тем, как начать задачу, нужно задавать самому себе вопросы и раскладывать по полочкам ответы, чтобы стало кристально ясно что надо делать и какой должен быть результат. Теперь же я пригласила нескольких друзей стать моими клиентами, провожу с ними коуч-сессии где задаю вопросы, чтобы им самим стало ясно что делать или хотя бы как начать.

При этом, я не даю советов, а помогаю вопросами. Они пока не всегда в яблочко, но я уже обложилась курсами по психологии и книжками про коучинг, чтобы скорее помочь моим друзьям, даже за короткое время, стать лучше.
~
И вот ещё одно вдохновляющее упражнение от Лены Сахаровой, которое прекрасно дополняет вопрос выше: допишите фразу «Я хочу, чтобы меня знали как человека, который...»

Мой опыт прохождения випассаны

Перед майскими праздниками я сказала друзьям, маме и на работе, что с 1 по 6 мая буду без связи. Совсем. Самым близким я отправила адрес, где я буду жить в это время. Села на такси 1 мая и уехала в подмосковье в квартиру, которую я сняла специально для ретрита. Закупила продукты по заранее составленому меню, приготовила ужин, поела, отключила уведомления на телефоне, компьютере и оставила на ноуте одну-единственную вкладку с видеокурсом «Домашний ретрит». В 18:00 я включила первую лекцию курса и с этого момента началась моя випассана.

Если вы слышали про випассану, значит вы уже к ней готовы.

Что это такое

Випассана — это вид медитации, который практикуют в уединении и молчании в течение 10 дней в специальных центрах. За это время учат медитации, слушают лекции, на которых объясняют что происходит во время практики, как успокаивать ум и достичь освобождения. Таких центров больше 100 по всему миру, они работают за пожертвования, и например в московский попасть очень сложно — места разбирают за минуту (я пробовала в январе — в 7:32 утра финита ля комедия).

Я же проходила 5 дней практику Сатипаттхана. Она не так раскручена как випассана, но суть та же — остаться наедине с собой, молчать, наблюдать, много медитировать, стать более осознанной и спокойной.

Вот ссылка на  официальный сайт. А впервые я узнала о випассане из блога от Севы

Как проходил мой ретрит

Моя квартирка

Вот я осталась одна в квартире с букинга почти на неделю, с полным холодильником, телефоном на авиарежиме, ноутбуком и моим учителем. А впереди меня ждало безудержное веселье по вот такому распорядку:

4:00 — 4:30 Подъём
4:30 — 5:15 Сидячая медитация
5:15 — 6:15 Медитативная йога / практика на выбор
6:15 — 7:00 Сидячая медитация
7:00 — 8:30 Завтрак /Душ
8:30 — 9:30 Инструкции по медитации / лекция
9:30 — 10:15 Ходячая медитация
10:15 — 11:00 Сидячая медитация
11:00 — 13:00 Обед / Отдых
13:00 — 13:45 Сидячая медитация
13:45 — 14:30 Ходячая медитация
14:30 — 15:30 Инструкции по медитации / лекция
15:30 — 16:15 Ходячая медитация
16:15 — 17:00 Сидячая медитация
17:00 — 18:30 Напитки (или Полдник) / Душ
18:30 — 19:30 Медитация любящей доброты
19:30 — 20:15 Ходячая медитация
20:15 — 21:00 Сидячая медитация
21:00 — 21:30 Отход ко сну

Первые два дня — это было почти невыносимо. В голове столько мыслей, идей, диалогов, сомнений аля выключила ли я рекламу, беспокойства о поступках из прошлого, обиды, много воспоминаний. В общем, со всем своим добром я осталась один на один.

Но Игорь, мой учитель, дважды в день давал видео-инструкции как работать над собой: осознавать в каком положении тело, наблюдать как ощущение приходит и уходит и не погружаться в мысли, а осознавать их — вот это «беспокойство», а тут «сонливость» — и возвращаться к дыханию.

Вечером второго дня произошло что-то такое, что навсегда перевернуло мой ретрит. В вечерней медитации перед сном я расслабилась, уже более-менее научилась быстро осознавать о чём я думаю и не погружаться во внутренний диалог. В общем, наконец сконцентрировалась и мысли не отвлекали. Я была в такой осознанности наверное все 45 минут сидячей медитации. И когда прозвенел будильник, я открыла глаза и поняла, что всё изменилось: я обнулилась, а в голове наступила такая тишина, спокойствие и при этом бодрость.

Последующие дни я ждала медитацию с нетерпением — когда меня ничего не отвлекало, появлялись приятные ощущения как будто меня накрывает поток и медитировать становилось прямо в удовольствие. Правда, на несколько сессий я попала в ловушку «у меня получается перемещаться в поток, я крутая» и я затормозилась. Но потом проанализировала и начала включать «мозг новичка».

Последний день был очень волнительным и праздничным. Выйти из молчания можно было только для записи видео отзыва, а потом снова медитация. Но я решила, что уже готова завершить ретрит: я записала отзыв, сварила какао с молоком, выпила его глядя на закат, включила телефон и позвонила Маше)

Как я нашла учителя (или он меня)

Вот ссылка на домашний ретрит. Его можно пройти в любое время бесплатно за пожертвования. Игорь очень мягко и по-простому объясняет и щедро делится знаниями.

Или научитесь медитировать. У Игоря есть бесплатный 10-дневный курс по медитации. Такого понятного курса я не встречала никогда, хотя медитировала с приложениями headspace и calm (Игорь сильно понятней). После этого вводного курса я поняла, что готова довериться учителю провести меня через онлайн-ретрит.
~
По большей части, медитация — это тренировка ума. А тренировка заключается в том, чтобы находится как можно дольше в осознанном состоянии здесь и сейчас. Не думать о будущем, не беспокоится о прошлом, а быть удовлетворенной этим «здесь и сейчас».
Мне очень понравились все изменения, которые произошли со мной за это время и я продолжаю медитировать дома и стараюсь как можно чаще быть здесь и сейчас.

Мир, как супермаркет после открытия

Сегодня проснулась в 5:40. Просто так, без повода. Вообще, я люблю это время — не 6:10, именно 5:40. Люблю за утреннюю свежесть и полную тишину.

И мне захотелось просто наблюдать пару секунд и осознать этот момент: я стою перед окном, выпиваю стакан воды и смотрю на сонный лес. Солнце осветило только верхушки, а нижная часть осталась ещё тёмная — такая ровная полоса будто провели фломастером. Дорога под окном тихая, ни одной машины.

Захотелось придумать метафору к этому всему, чтобы описать не просто словами «я видела рассвет», а что-то славное и образное. И вспомнила, где еще бывало такое чувство — это когда заходишь в магазин сразу после открытия и ты самый первый покупатель. Конечно, такое бывает редко, но в этом вся магия.

Открытый бассейн — это вау!

Просто покажу фото

Это самый старый бассейн на Ибрагимова 32 (Дом плавания). Совок, но все очень милые.

Я давно хотела попасть в открытый бассик: до нового года нашла место, купили шапочки, оформили справки, но всё никак. А сегодня меня подтолкнул мой жирок на +X килограмм. Я поняла, что пора его сбрасывать.

Из интересного: вода +28 градусов; сеанс 45 минут и этого реально хватает; народу немного, дорожки широкие, длина 50 метров; стоимость посещения по выходным 400 р без абонемента; полотенце и все принадлежности брать свои, ничего не выдают; чтобы попасть в бассейн после душа, нужно поднырнуть под стеной, это прикольно)

Мне страшно понравился вид и ощущения — пар над водой такой густой, что бывает не видно другого берега. И в целом, это так необычно! Хочу поплавать вечером и во время снегопада😻

Я кричала Маше «Ёжииииик, ты меня слышишь?», очень напомнило мультик))

Ранее Ctrl + ↓