Мой опыт прохождения випассаны

Перед майскими праздниками я сказала друзьям, маме и на работе, что с 1 по 6 мая буду без связи. Совсем. Самым близким я отправила адрес, где я буду жить в это время. Села на такси 1 мая и уехала в подмосковье в квартиру, которую я сняла специально для ретрита. Закупила продукты по заранее составленому меню, приготовила ужин, поела, отключила уведомления на телефоне, компьютере и оставила на ноуте одну-единственную вкладку с видеокурсом «Домашний ретрит». В 18:00 я включила первую лекцию курса и с этого момента началась моя випассана.

Если вы слышали про випассану, значит вы уже к ней готовы.

Что это такое

Випассана — это вид медитации, который практикуют в уединении и молчании в течение 10 дней в специальных центрах. За это время учат медитации, слушают лекции, на которых объясняют что происходит во время практики, как успокаивать ум и достичь освобождения. Таких центров больше 100 по всему миру, они работают за пожертвования, и например в московский попасть очень сложно — места разбирают за минуту (я пробовала в январе — в 7:32 утра финита ля комедия).

Я же проходила 5 дней практику Сатипаттхана. Она не так раскручена как випассана, но суть та же — остаться наедине с собой, молчать, наблюдать, много медитировать, стать более осознанной и спокойной.

Вот ссылка на  официальный сайт. А впервые я узнала о випассане из блога от Севы

Как проходил мой ретрит

Моя квартирка

Вот я осталась одна в квартире с букинга почти на неделю, с полным холодильником, телефоном на авиарежиме, ноутбуком и моим учителем. А впереди меня ждало безудержное веселье по вот такому распорядку:

4:00 — 4:30 Подъём
4:30 — 5:15 Сидячая медитация
5:15 — 6:15 Медитативная йога / практика на выбор
6:15 — 7:00 Сидячая медитация
7:00 — 8:30 Завтрак /Душ
8:30 — 9:30 Инструкции по медитации / лекция
9:30 — 10:15 Ходячая медитация
10:15 — 11:00 Сидячая медитация
11:00 — 13:00 Обед / Отдых
13:00 — 13:45 Сидячая медитация
13:45 — 14:30 Ходячая медитация
14:30 — 15:30 Инструкции по медитации / лекция
15:30 — 16:15 Ходячая медитация
16:15 — 17:00 Сидячая медитация
17:00 — 18:30 Напитки (или Полдник) / Душ
18:30 — 19:30 Медитация любящей доброты
19:30 — 20:15 Ходячая медитация
20:15 — 21:00 Сидячая медитация
21:00 — 21:30 Отход ко сну

Первые два дня — это было почти невыносимо. В голове столько мыслей, идей, диалогов, сомнений аля выключила ли я рекламу, беспокойства о поступках из прошлого, обиды, много воспоминаний. В общем, со всем своим добром я осталась один на один.

Но Игорь, мой учитель, дважды в день давал видео-инструкции как работать над собой: осознавать в каком положении тело, наблюдать как ощущение приходит и уходит и не погружаться в мысли, а осознавать их — вот это «беспокойство», а тут «сонливость» — и возвращаться к дыханию.

Вечером второго дня произошло что-то такое, что навсегда перевернуло мой ретрит. В вечерней медитации перед сном я расслабилась, уже более-менее научилась быстро осознавать о чём я думаю и не погружаться во внутренний диалог. В общем, наконец сконцентрировалась и мысли не отвлекали. Я была в такой осознанности наверное все 45 минут сидячей медитации. И когда прозвенел будильник, я открыла глаза и поняла, что всё изменилось: я обнулилась, а в голове наступила такая тишина, спокойствие и при этом бодрость.

Последующие дни я ждала медитацию с нетерпением — когда меня ничего не отвлекало, появлялись приятные ощущения как будто меня накрывает поток и медитировать становилось прямо в удовольствие. Правда, на несколько сессий я попала в ловушку «у меня получается перемещаться в поток, я крутая» и я затормозилась. Но потом проанализировала и начала включать «мозг новичка».

Последний день был очень волнительным и праздничным. Выйти из молчания можно было только для записи видео отзыва, а потом снова медитация. Но я решила, что уже готова завершить ретрит: я записала отзыв, сварила какао с молоком, выпила его глядя на закат, включила телефон и позвонила Маше)

Как я нашла учителя (или он меня)

Вот ссылка на домашний ретрит. Его можно пройти в любое время бесплатно за пожертвования. Игорь очень мягко и по-простому объясняет и щедро делится знаниями.

Или научитесь медитировать. У Игоря есть бесплатный 10-дневный курс по медитации. Такого понятного курса я не встречала никогда, хотя медитировала с приложениями headspace и calm (Игорь сильно понятней). После этого вводного курса я поняла, что готова довериться учителю провести меня через онлайн-ретрит.
~
По большей части, медитация — это тренировка ума. А тренировка заключается в том, чтобы находится как можно дольше в осознанном состоянии здесь и сейчас. Не думать о будущем, не беспокоится о прошлом, а быть удовлетворенной этим «здесь и сейчас».
Мне очень понравились все изменения, которые произошли со мной за это время и я продолжаю медитировать дома и стараюсь как можно чаще быть здесь и сейчас.

Поделиться
Отправить
Запинить
 49   3 мес   медитация
Популярное