7 заметок с тегом

коучинг

Как подстроить режим под себя, а не наоборот

Если вы когда-нибудь задавались вопросами «как всё успевать? где писать списки дел? какие есть приложения для тайм-менеджмента?», то знаете что их существует огромное количество. А если вы заморачивались еще больше, то понимаете что есть целые системы и принципы — GTD, пустой инбокс, канбан доски, закрытые списки, календарь и так далее.

Очень давно я применяла каждую из систем на себя в ее первозданном виде. Например, прочитала про GTD и начинала делать точь-в-точь как пишет автор: выставлять метки, которые соответствую контексту, заводить папку для входящей информации. В общем, я пыталась применить систему как есть в лоб.

Через несколько дней или недель я забивала — иногда было сложно понять, иногда неприживалось в жизнь что-то чужеродное. У меня не получалось вести эти списки и раскладывать по папкам. Приходилось бросать и я чувствовала вину, что недовожу дела до конца. Потом начинала искать новую систему или свод правил, который подойдет мне и поможет вести дела. Точнее, который скажет КАК НАДО жить, чтобы всё успевать.

Я перепробовала почти все системы тайм-менеджмента и поняла — мне не подходит ни одна из существующих. Получается, моей идеальной инструкции к задачам не существует?

Не помню как давно это было, я просто устала и стала записывать задачи на листочке без определеной системы. И начало происходить переключение со внешнего на внутреннее. То есть, по мере роста количества задач я осознавала, что мне например хочется видеть задачи визуально, перед глазми и на всю неделю сразу. Это то, КАК МНЕ УДОБНО работать. И тогда я начала искать решение/приложение/систему, которая показывают список дел на одной доске с разбивкой по дням. Им оказался простой гугловский календарь.

С этого момента я училась понимать себя и спрашивать «а что нужно мне? а как удобно мне? то, что я делаю, мне комфортно? как я вижу?», искала ответы внутри себя и затем — во внешнем мире. Я шла от своей внутренней потребности, не пыталась навязать себе чужие способы, которые удобны кому-то, но не мне.

***
То, о чем я написала, один из фундаментов коучинга — искусство задавать вопросы и помочь клиенту найти внутренние смыслы, а не слепо следовать инструкциям. И мне приятно думать, что коучинг — это где-то мой стиль жизни. Просто сейчас я учусь его инструментам.

Если вы тоже любите покопаться в себе, черканите пару слов в комментариях — буду знать что не одна

 Нет комментариев    5   11 дн   коучинг

Цитаты из книги «Внутренняя игра в теннис»

Дважды читала книгу «Теннис. Психология успешной игры». Она не столько про вид спорта, сколько про психологию. Оставлю здесь цитаты, которые зацепили в первый раз:

🎾Про отказ от суждения и оценки своих действий:
«Достаточно видеть вещи такими, какие они есть, и не добавлять при этом лишних слов»

🎾Про последствия самокритики:
«Вы становитесь тем, что привыкли о себе думать, и так будет продолжаться до тех пор, пока не рухнет это гипнотическое проклятие.»

🎾Метафора про необходимость принимать свои действия такими как есть.

«Когда мы сажаем в землю семя розы, мы видим, сколь оно мало, но мы не пеняем ему за то, что у него нет ни корней, ни стебля. Мы относимся к нему именно так, как нужно относиться к зернышку, поливаем, ухаживаем и не делаем ничего лишнего. Когда из него пробивается первый листочек, мы не насмехаемся над ним за его явную незрелость и недоразвитость. Когда появляются первые бутоны, мы не ругаем их за то, что они еще не раскрыты. Мы с изумлением смотрим на развертывающийся перед нами процесс и на каждом этапе развития предоставляем растению тот уход, в каком оно нуждается. Роза остается розой от того момента, когда она еще зернышко, и до самой ее смерти. Все время меж этих двух границ в ней сохраняется весь ее потенциал. Каждую секунду она пребывает в процессе изменений, при этом в каждом своем состоянии она является именно тем, чем и должна быть.

И ведь точно так же на совершаемые нами ошибки можно смотреть как на очень важные элементы в процессе нашего развития»

🎾Про восприятие неудач и победы:
«Препятствия — это необходимый компонент в процессе открытия самого себя.
Победа — это преодоление препятствий в стремлении к цели.
Само по себе достижение победы может оказаться не столь важным, чем опыт, приобретенный в совершении запредельных усилий, когда преодолеваешь стоящие на пути препятствия. То есть выходит победа — это а что я могу!? Противник тебя испытывает и помогает тебе стать лучше, но он не враг.»

 Нет комментариев    4   11 дн   коучинг

Коучинг vs Психотерапия

В один день у меня была коуч-сессия с клиентом (где коучем была я) и личная психотерапия (где я была клиентом). И пазл сошелся!

Приведу несколько отличий коучинга от психотерапии:
👩‍💼психолог помогает преодолеть слабости и проблемы
👩‍💻коуч работает с твоими сильными сторонами

После коучинга ребята уходят в приподнятом настроении и готовы сворачивать горы, а на сессию с психологом я беру пачку салфеток — плакать буду сто процентов.

👩‍💼психолог помогает разобраться в отношениях между мной и другими людьми (как реагировать, научиться говорить нет, выражать гнев)
👩‍💻через сильные вопросы коуч улучшает твои отношения с самим собой (найти призвание, придумать свой режим дня, достичь цели, изменить привычки)

Осенью я работала с коучем и он помог мне найти свою нишу, разобраться с переносом задач и наладить баланс в жизни. С психологом почти всегда я разбираю отношения и «приветы» из детства или убеждения, которые влияют на меня.

👩‍💼психолог советует как лучше/экологичней поступить, исходя из вашего психотипа или в общем
👩‍💻коуч не даёт советов, а только задает вопросы, на которые клиент отвечает сам

Не давать советов — это почти как закон в коучинге. Все ответы на то, как МНЕ надо, они внутри меня. А сильные вопросы помогают эти ответы достать.

 Нет комментариев    3   11 дн   коучинг

Когда происходят изменения

Прочитала крутейшую мысль из книги «Коучинг высокой эффективности», очень хочу поделиться.

Одну из важнейших ролей в коучинге играют осознание и ответственность. Сейчас расскажу про осознание.

Осознание — это знание/замечание происходящего вокруг. Так вот, если вы что-то осознаёте, то у вас появляется выбор — действовать или нет. Выбор — это свобода. И важно, человек должен сам осознавать, а не руководствоваться представлениями другого человека.

Например, я хочу похудеть — меньше есть вредной еды и больше двигаться. Если в момент, когда я тянусь за ватрушкой, я ОСОЗНАЮ, что моя рука прикоснулась к булочке и осознаю своё желание есть, я могу выбрать: съесть ещё этих мягких французских булок или остановиться и понять, что я голодна и съесть что-то из нормальной еды.

То, что мне не навязали мнение типо «хватит есть мучное», а я САМА осознала и САМА сделала выбор, то всё это даёт свободу. При осознании ты можешь действовать. Если не осознаешь, то и не можешь действовать.

p.s. Тема осознанности долго летает вокруг меня. Например, на ретрите я училась осознавать свои мысли и движения через медитацию. На курсере я записалась на курс Психология сознания. Обалдеть!

 Нет комментариев    1   11 дн   коучинг

Два типа клиентов на моих коуч-сессиях

Замечаю, что мои клиенты на коуч-сессиях делятся на две категории: одни хотят отвести душу, вторые — поработать над собой. И обе категории мне интересны.

Если нет особого запроса или конкретной цели, то мы просто болтаем. Я задаю наводящие вопросы, чтобы помочь человеку что-нибудь раскопать, понять или упорядочить мысли. Здесь мне интересно побыть в свободном плавании, узнать о чём еще в будущем можно говорить.

И по завершению клиент выговаривается, освобождается для новых мыслей. Но я чувствую себя уставшей.

Я понимаю, что такое случается сейчас на бесплатных сессиях — моим друзьям и знакомым иногда просто не нужно столько созвонов, соответственно и ничего не нужно прорабатывать.

Поэтому количество бесплатных встреч снизилось с 4 до 2. И я всё ещё приглашаю.

Другая категория клиентов использует моё время на всю катушку. Я даже Маше говорю, что они, образно, берут меня за грудки и вот так крепко держат пока не решат свой вопрос😺и я очень-очень радуюсь этому.

Когда клиент готов работать над собой, он глубоко думает над моими вопросами, рассуждает, не глядя на стеснение и страх, заглядывает внутрь себя, пытается лучше узнать свои ценности, то достаёт изнутри совершенно неожиданные моменты.

Очень часто с такими клиентами за пять минут до окончания созвона случаются инсайты. После таких встреч я чувствую огромный прилив сил, энергию от хорошо проделанной совместной работы и вдохновение. И главное — клиент тоже уходит заряженным и мотивированным.

Это окей приходить без особого вопроса и потом найти его. Бывают разные случаи. Чтобы встреча (любая) проходила максимально результативно, просто спросите себя перед началом «какая у меня цель? чего я хочу получить?»

 Нет комментариев    1   11 дн   коучинг
Ранее Ctrl + ↓