14 заметок с тегом

коучинг

Позднее Ctrl + ↑

Упражнение про сферы/коробочки

Сегодня я вспомнила об одном упражнении, которое пришло на ум в процессе коуч-сессии. Тогда оно было полезно моему клиенту, а сегодня — мне.

И вспомнила его потому, что в последние пару дней я страстно увлеклась чтением книги «Работа как внутренняя игра». Я читаю по несколько часов, выписываю идеи, размышляю. Эта книга постоянно фонит в мыслях и мне хочется добраться до самой сути, поскорее понять. Выходит, что сейчас фокус только на чтении книги и поиске идей. Из-за этого у меня страдают другие области жизни.

Суть упражнения — составить список из каких областей, сфер или условных коробочек я хочу чтобы состоял мой день. У меня есть основные коробочки «отношения», «личный блог», «обучение коучингу», «маркетинг», «спорт», «развитие осознаности», «друзья», «поездки», «дом и уют». Это не коробочки на всю жизнь. Они могут меняться каждый месяц или вообще каждый день. Их порядок можно определить на день или на неделю.

Это хорошее упражнение, чтоб ещё раз посмотреть на свои приоритеты, понять что сейчас важное, на что хочется направить фокус, а где фокус ниже.

Хотя мне нравится обучаться, но перекос в эту сторону делает меня несчастной. Когда я составила список основных коробочек на ближайшее время, то загорелась желанием сделать что-то в других областях. Думаю, что ограничу обучение в час-полтора, перенесу чтение на утро, а остальные любимые активности распределю в течению дня.

 Нет комментариев    5   5 мес   коучинг   саморазвитие

В новом деле главное — окружение

Уже несколько раз от разных людей я слышала фразу «в новом деле главное — окружение».

С этой мыслью, я позволила себе оплатить членство в «КоучПрофиКлубе» (ещё до событий в Беларуси). Это один из старейших клубов для начинающих коучей. Здесь проводят мастер-классы, демо-сессии с разбором, дают возможность задать вопрос профессионалам, и главное — почувствовать что ты не один.

Раньше моё окружение организовывалось само по себе — как только я начинала заниматься новым хобби, тут же знакомилась с новыми друзьями на секциях по дзюдо, велоспорту, парапланеризму.

Сейчас я приняла решение обучаться кочингу самостоятельно. И узнавать новое в одиночку оказалось достаточно сложно — читать книги, смотреть видео и не иметь возможность задать вопрос, обсудить непонятное или получить оценку своим действиям.

В течение 4 месяцев я была одна, но из-за своего упорства и большого желания, я просто следовала своему чутью, опиралась на саму себя и шла вперёд.

Решение о вступлении в клуб я приняла по двум причинам. Во-первых, это осознанная потребность. Если я хочу стать профессионалом, мне важно смотреть на профессионалов, впитывать знания от них и тянуться. Во-вторых, мне важно двигаться, чтобы не застревать в зоне комфорта. Когда я варюсь в собственном котле, я не вижу что можно делать иначе. Круг единомышленников даёт мне почву для размышлений, новые идеи и расширяет кругозор.

Курсы, которые существуют на рынке, вполне обоснованно требуют 150-180 тысяч рублей за обучение мастерству коучинга. Здесь тебе и знания, и мастер-классы и окружение. Последнее дорогого стоит.

 Нет комментариев    20   8 мес   коучинг

Как подстроить режим под себя, а не наоборот

Если вы когда-нибудь задавались вопросами «как всё успевать? где писать списки дел? какие есть приложения для тайм-менеджмента?», то знаете что их существует огромное количество. А если вы заморачивались еще больше, то понимаете что есть целые системы и принципы — GTD, пустой инбокс, канбан доски, закрытые списки, календарь и так далее.

Очень давно я применяла каждую из систем на себя в ее первозданном виде. Например, прочитала про GTD и начинала делать точь-в-точь как пишет автор: выставлять метки, которые соответствую контексту, заводить папку для входящей информации. В общем, я пыталась применить систему как есть в лоб.

Через несколько дней или недель я забивала — иногда было сложно понять, иногда неприживалось в жизнь что-то чужеродное. У меня не получалось вести эти списки и раскладывать по папкам. Приходилось бросать и я чувствовала вину, что недовожу дела до конца. Потом начинала искать новую систему или свод правил, который подойдет мне и поможет вести дела. Точнее, который скажет КАК НАДО жить, чтобы всё успевать.

Я перепробовала почти все системы тайм-менеджмента и поняла — мне не подходит ни одна из существующих. Получается, моей идеальной инструкции к задачам не существует?

Не помню как давно это было, я просто устала и стала записывать задачи на листочке без определеной системы. И начало происходить переключение со внешнего на внутреннее. То есть, по мере роста количества задач я осознавала, что мне например хочется видеть задачи визуально, перед глазми и на всю неделю сразу. Это то, КАК МНЕ УДОБНО работать. И тогда я начала искать решение/приложение/систему, которая показывают список дел на одной доске с разбивкой по дням. Им оказался простой гугловский календарь.

С этого момента я училась понимать себя и спрашивать «а что нужно мне? а как удобно мне? то, что я делаю, мне комфортно? как я вижу?», искала ответы внутри себя и затем — во внешнем мире. Я шла от своей внутренней потребности, не пыталась навязать себе чужие способы, которые удобны кому-то, но не мне.

***
То, о чем я написала, один из фундаментов коучинга — искусство задавать вопросы и помочь клиенту найти внутренние смыслы, а не слепо следовать инструкциям. И мне приятно думать, что коучинг — это где-то мой стиль жизни. Просто сейчас я учусь его инструментам.

Если вы тоже любите покопаться в себе, черканите пару слов в комментариях — буду знать что не одна

 Нет комментариев    22   9 мес   коучинг

Цитаты из книги «Внутренняя игра в теннис»

Дважды читала книгу «Теннис. Психология успешной игры». Она не столько про вид спорта, сколько про психологию. Оставлю здесь цитаты, которые зацепили в первый раз:

🎾Про отказ от суждения и оценки своих действий:
«Достаточно видеть вещи такими, какие они есть, и не добавлять при этом лишних слов»

🎾Про последствия самокритики:
«Вы становитесь тем, что привыкли о себе думать, и так будет продолжаться до тех пор, пока не рухнет это гипнотическое проклятие.»

🎾Метафора про необходимость принимать свои действия такими как есть.

«Когда мы сажаем в землю семя розы, мы видим, сколь оно мало, но мы не пеняем ему за то, что у него нет ни корней, ни стебля. Мы относимся к нему именно так, как нужно относиться к зернышку, поливаем, ухаживаем и не делаем ничего лишнего. Когда из него пробивается первый листочек, мы не насмехаемся над ним за его явную незрелость и недоразвитость. Когда появляются первые бутоны, мы не ругаем их за то, что они еще не раскрыты. Мы с изумлением смотрим на развертывающийся перед нами процесс и на каждом этапе развития предоставляем растению тот уход, в каком оно нуждается. Роза остается розой от того момента, когда она еще зернышко, и до самой ее смерти. Все время меж этих двух границ в ней сохраняется весь ее потенциал. Каждую секунду она пребывает в процессе изменений, при этом в каждом своем состоянии она является именно тем, чем и должна быть.

И ведь точно так же на совершаемые нами ошибки можно смотреть как на очень важные элементы в процессе нашего развития»

🎾Про восприятие неудач и победы:
«Препятствия — это необходимый компонент в процессе открытия самого себя.
Победа — это преодоление препятствий в стремлении к цели.
Само по себе достижение победы может оказаться не столь важным, чем опыт, приобретенный в совершении запредельных усилий, когда преодолеваешь стоящие на пути препятствия. То есть выходит победа — это а что я могу!? Противник тебя испытывает и помогает тебе стать лучше, но он не враг.»

 Нет комментариев    22   9 мес   коучинг

Коучинг vs Психотерапия

В один день у меня была коуч-сессия с клиентом (где коучем была я) и личная психотерапия (где я была клиентом). И пазл сошелся!

Приведу несколько отличий коучинга от психотерапии:
👩‍💼психолог помогает преодолеть слабости и проблемы
👩‍💻коуч работает с твоими сильными сторонами

После коучинга ребята уходят в приподнятом настроении и готовы сворачивать горы, а на сессию с психологом я беру пачку салфеток — плакать буду сто процентов.

👩‍💼психолог помогает разобраться в отношениях между мной и другими людьми (как реагировать, научиться говорить нет, выражать гнев)
👩‍💻через сильные вопросы коуч улучшает твои отношения с самим собой (найти призвание, придумать свой режим дня, достичь цели, изменить привычки)

Осенью я работала с коучем и он помог мне найти свою нишу, разобраться с переносом задач и наладить баланс в жизни. С психологом почти всегда я разбираю отношения и «приветы» из детства или убеждения, которые влияют на меня.

👩‍💼психолог советует как лучше/экологичней поступить, исходя из вашего психотипа или в общем
👩‍💻коуч не даёт советов, а только задает вопросы, на которые клиент отвечает сам

Не давать советов — это почти как закон в коучинге. Все ответы на то, как МНЕ надо, они внутри меня. А сильные вопросы помогают эти ответы достать.

 Нет комментариев    15   9 мес   коучинг
Ранее Ctrl + ↓